這是一本可以全方位、加倍提升女性形象的“美妝寶典”。書(shū)中介紹了作者作為國(guó)際造型師10年來(lái)的護(hù)膚經(jīng)驗(yàn)和化妝技巧，能幫助讀者進(jìn)行全面的皮膚護(hù)理、日常妝容提升以及健康的體態(tài)管理。內(nèi)容跳脫模式化的護(hù)膚和化妝基礎(chǔ)講解，作者將自身十余年的經(jīng)驗(yàn)和實(shí)用的方法傾囊相授，還包括多年來(lái)對(duì)美的探索和多層次理解的深度分享，寫(xiě)成了這本簡(jiǎn)單、有效又實(shí)用的變美寶典。
同時(shí)，本書(shū)作者作為全網(wǎng)粉絲數(shù)量超百萬(wàn)的化妝導(dǎo)師首度公開(kāi)心路，講述自己如何從一個(gè)商科末流學(xué)生逆轉(zhuǎn)人生，發(fā)現(xiàn)自己的美妝造型興趣并追隨夢(mèng)想，成為優(yōu)秀的國(guó)際化妝師的經(jīng)歷。她鼓勵(lì)讀者提升認(rèn)知，持續(xù)學(xué)習(xí)，拓展眼界，去擁抱人生的無(wú)限可能。
變美是全面的，不僅僅是外表的美化，更重要的是內(nèi)在的自我成長(zhǎng)。通過(guò)化妝和形象管理這件事，女性可以逐步地認(rèn)識(shí)與接納自我，從而更自信地面對(duì)人生的各種挑戰(zhàn)，描繪出自身的“美力藍(lán)圖”！

蕊姐Regina，化妝與時(shí)尚美學(xué)專(zhuān)家，巴黎/米蘭/紐約/倫敦國(guó)際時(shí)裝周的指定化妝師，澳洲具有影響力的華人時(shí)尚化妝師，在線教育平臺(tái)【蕊姐美妝學(xué)院】創(chuàng)始人，教授學(xué)生已逾10萬(wàn)人的大V化妝導(dǎo)師。
曾在“世界藝術(shù)學(xué)府”倫敦藝術(shù)大學(xué)進(jìn)修美術(shù)設(shè)計(jì)，是維多利亞的秘密多位超模的合作化妝師，作品多次刊登在澳洲和英國(guó)版《VOGUE》與《時(shí)尚芭莎》，《英國(guó)時(shí)報(bào)》《健康女性》首席時(shí)尚撰稿人，瑞典N(xiāo)CS色彩系統(tǒng)認(rèn)證設(shè)計(jì)師，彩妝品牌Tom Mark創(chuàng)意總監(jiān)，Surratt Beauty / Rae Morris 中國(guó)地區(qū)培訓(xùn)顧問(wèn)，澳洲歐萊雅集團(tuán)美妝品牌培訓(xùn)顧問(wèn)，中國(guó)美妝博物館智庫(kù)導(dǎo)師和色彩顧問(wèn)。

告別無(wú)效化妝！ 從接納自己開(kāi)始，化妝只是為了讓你成為“升級(jí)版”的自己， 這是一本每個(gè)女孩都能學(xué)會(huì)的護(hù)膚&美妝&身材管理提升寶典！ 她是全網(wǎng)粉絲超過(guò)百萬(wàn)的美妝大V，也是多次服務(wù)過(guò)四大國(guó)際時(shí)裝周的職業(yè)化妝師， 身為“維多利亞的秘密”官方合作化妝師，曾為米蘭達(dá)·可兒等多位國(guó)際超模化妝造型，也是凱特·布蘭切特的合作化妝師。 她還是澳洲歐萊雅集團(tuán)美妝品牌培訓(xùn)顧問(wèn)，《Vogue》《時(shí)尚芭莎》雜志合作化妝師，《英國(guó)時(shí)報(bào)》《健康女性》首席時(shí)尚撰稿人。 創(chuàng)辦的【蕊姐美妝學(xué)院】，致力于幫助每一個(gè)中國(guó)女孩都學(xué)會(huì)化妝。 ?專(zhuān)業(yè)化妝師才懂的“精致感”妝容秘籍傾囊相授！ “我化完妝老十歲？”“我化了妝都不像我自己了？”“為什么我總是脫妝卡粉？”“我畫(huà)的眉毛總是被嘲像蠟筆小新？” ……她深知許多女孩化妝的痛處 10個(gè)從業(yè)10年深諳的化妝秘籍——黃金三角區(qū)讓你減齡、如何持妝一整天、巧用修容與高光、畫(huà)出立體毛流感的眉毛、消除“三八紋”……教你擊破化妝瓶頸難題，全面提升妝容！ 隨書(shū)還免費(fèi)贈(zèng)送18節(jié)【蕊姐美妝學(xué)院】付費(fèi)課程，跟著視頻有針對(duì)性地學(xué)習(xí)。 ?親身護(hù)膚經(jīng)驗(yàn)分享，毛孔痘肌也能逆襲“水煮蛋”； 充滿(mǎn)親和力的她，曾經(jīng)也是個(gè)因?yàn)槠つw自卑的人，常常笑說(shuō)“我自己的臉就有所有中國(guó)女孩臉上的缺點(diǎn)”。 不迷信大品牌，書(shū)中分享的皆是她鉆研過(guò)的科學(xué)護(hù)膚原則，帶你走出護(hù)膚誤區(qū)，只做合理、有效的護(hù)膚！ ?放下減肥焦慮，帶你做輕松自然的體態(tài)管理！ 體重兩位數(shù)只是不恰當(dāng)?shù)摹皥?zhí)念”，不要餓肚子，更不要追求每天10公里！ 從教會(huì)你健康的喝水、吃飯開(kāi)始，養(yǎng)成10個(gè)健康的好習(xí)慣，好身材自然而然會(huì)來(lái)！ ?10年國(guó)際化妝師經(jīng)歷首度成書(shū)，不只是講述化妝技巧，更是分享職業(yè)心路。 她在書(shū)中講述自己是如何從一個(gè)商科學(xué)渣逆轉(zhuǎn)人生，發(fā)現(xiàn)美妝興趣并追隨夢(mèng)想，成為優(yōu)秀的國(guó)際化妝師的經(jīng)歷。 鼓勵(lì)每個(gè)女孩提升自我認(rèn)知，全然地接納自己，自信地面對(duì)人生，去擁抱人生的無(wú)限可能！

構(gòu)建“美力藍(lán)圖”，
成為更好的自己
時(shí)間回到2004年，那時(shí)我剛剛來(lái)到澳大利亞讀大學(xué)，金融專(zhuān)業(yè)。當(dāng)時(shí)年紀(jì)小，對(duì)于未來(lái)還很茫然，選擇金融不是因?yàn)楦信d趣，而是因?yàn)橄鄬?duì)來(lái)說(shuō)更容易找到穩(wěn)定工作。記得好幾次，我在坐火車(chē)去學(xué)校的路上，邊看著車(chē)窗外的風(fēng)景邊問(wèn)自己：“未來(lái)我想過(guò)什么樣的人生呢？”那時(shí)候的我，完全沒(méi)有答案。 
我只記得，在漫長(zhǎng)的大學(xué)生活里，我的書(shū)包里裝的常常不是課本，而是時(shí)尚雜志。我從15歲就愛(ài)上看雜志，歐美的、日本的統(tǒng)統(tǒng)都看，那些五顏六色的彩妝，前衛(wèi)的時(shí)尚大片，包括夾縫里的廣告，這一切都太吸引我了！原來(lái)還有這樣一個(gè)世界，化妝竟能帶來(lái)如此豐富的變化，能給人帶來(lái)如此美好和療愈的感受！那是一個(gè)MSN和QQ空間的年代，打電話都還要用IC卡，更沒(méi)有微博和美妝視頻，雜志是我唯一的資訊來(lái)源和精神食糧，也可以說(shuō)是我的美妝啟蒙老師。 
畢業(yè)之后，我找到了一份還不錯(cuò)的工作，成為了一名會(huì)計(jì)師，但對(duì)于化妝的熱情絲毫沒(méi)有減少。我開(kāi)始在海外的論壇寫(xiě)博客，分享對(duì)于化妝的見(jiàn)解和自己摸索到的一些心得。漸漸地，我得到越來(lái)越多的反饋，也有了一些追隨的讀者。那時(shí)，我可能用了過(guò)半的上班時(shí)間在寫(xiě)博客，負(fù)責(zé)公司財(cái)務(wù)的我，經(jīng)常因?yàn)樯习嗖蛔咝亩沐e(cuò)賬，我還曾經(jīng)在開(kāi)給其他公司的支票上多寫(xiě)了一個(gè)零。現(xiàn)在想想，那時(shí)候的老板對(duì)我真的很寬容…… 
有一天，男朋友問(wèn)我：“既然你這么喜歡化妝，為什么不好好去專(zhuān)業(yè)院校學(xué)一下，然后把你的興趣變成職業(yè)呢？”什么？！把興趣變成職業(yè)？這我可從來(lái)沒(méi)想過(guò)。我知道，現(xiàn)在有很多人還是和當(dāng)年的我一樣，有一個(gè)根深蒂固的想法：我們的工作，一定是自己不喜歡的。我們的興趣，一定不可能成為工作，更別說(shuō)賺錢(qián)養(yǎng)活自己了。
但我又想，如果不趁著年輕的時(shí)候去冒險(xiǎn)、去做自己想做的事，以后老了后悔怎么辦？于是，我辭職了，決定去追尋夢(mèng)想。當(dāng)時(shí)接連去讀了兩所化妝學(xué)校，找了一份化妝品專(zhuān)柜的兼職工作，也就是從那時(shí)候開(kāi)始，偶爾接到一些婚禮或劇場(chǎng)的化妝工作，這就算正式入行啦。我還記得，剛剛做化妝師的第一年，掙得特別少，干得特別多，常常一天下來(lái)工作12個(gè)小時(shí)，一頓飯都吃不上。因?yàn)樾氯胄校瑒e說(shuō)挑工作，只要能做化妝這件事，就已經(jīng)覺(jué)得幸福了。那時(shí)的我每時(shí)每刻都沉浸在化妝里，充滿(mǎn)新奇、快樂(lè)和成就感，也是第一次感受到，原來(lái)這就是工作被賦予意義的樣子。回想起以前坐辦公室的時(shí)候，一到周一就盼周五，渾渾噩噩過(guò)著日子。成為化妝師的我，經(jīng)歷的已經(jīng)是完全不同的人生了。
再后來(lái)，我開(kāi)始做自媒體、視頻，為雜志寫(xiě)專(zhuān)欄，出課程教學(xué)，海內(nèi)外巡講，我慢慢發(fā)覺(jué)，我的興趣是在時(shí)尚方面。為了能有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)我的偶像雷·莫里斯（Rae Morris，國(guó)際頂級(jí)時(shí)尚化妝師之一）并得到學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，我去參加了一個(gè)國(guó)際彩妝大賽，這個(gè)比賽的最高獎(jiǎng)項(xiàng)，就是跟在雷的身邊工作兩天，近距離學(xué)習(xí)。我花了四個(gè)月的時(shí)間準(zhǔn)備比賽，設(shè)計(jì)方案改過(guò)無(wú)數(shù)遍，模特定妝十幾次。當(dāng)時(shí)我告訴自己，只能有一個(gè)結(jié)果，就是贏！這是我從小到大下過(guò)的最大的決心，因?yàn)槲姨释@個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)了，我太希望能走到更高的地方去看看這個(gè)世界了。
然后，我贏得了比賽。我不只在雷的身邊工作了兩天，還成為她的入門(mén)弟子，跟著她學(xué)習(xí)了整整三年。這三年對(duì)我來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是飛速的成長(zhǎng)，我真正跨入我夢(mèng)想的領(lǐng)域了。雷對(duì)我來(lái)說(shuō)，不僅僅是恩師，更是重要的朋友和貴人！隨著那幾年的積累，我慢慢可以跟最好的雜志、最棒的攝影師、模特和明星客戶(hù)合作，也作為葆蝶家（Bottega Veneta）和圣羅蘭（Yves Saint Laurent）等品牌的指定化妝師，每一季去紐約、米蘭、巴黎參與時(shí)裝周造型工作。這一切現(xiàn)在回想起來(lái)，都還像是做夢(mèng)一樣。我想，當(dāng)你決定竭盡全力去追尋夢(mèng)想的時(shí)候，你的人生也會(huì)變得像夢(mèng)一樣美好。我所說(shuō)的美好，和物質(zhì)無(wú)關(guān)，當(dāng)你真正沉浸于一件事，投入全部，心無(wú)旁騖，得到更多的是你內(nèi)心的快樂(lè)和滿(mǎn)足感，有一種強(qiáng)大的信念和內(nèi)驅(qū)力推動(dòng)著你前進(jìn)，你會(huì)找到生活的意義。
后來(lái)，我成為了澳大利亞歐萊雅集團(tuán)的品牌培訓(xùn)顧問(wèn)。常常給專(zhuān)業(yè)化妝師們講課，也曾為幾個(gè)國(guó)內(nèi)外品牌做產(chǎn)品研發(fā)顧問(wèn)。這兩年開(kāi)始，我的工作重心回歸到化妝教學(xué)的普及和傳播。不只是為企業(yè)做培訓(xùn)，更多的是面對(duì)普通大眾女孩。我想，“美”是每個(gè)女性都需要學(xué)習(xí)的課題，尤其是中國(guó)女性。回想在澳大利亞這些年，說(shuō)實(shí)話，進(jìn)入西方的主流時(shí)尚圈是不容易的，因?yàn)槲幕尘罢娴牟顒e太大。在十年前，這個(gè)領(lǐng)域沒(méi)有人在乎中國(guó)市場(chǎng)；即使是現(xiàn)在，全世界都開(kāi)始把目光聚焦在中國(guó)，但時(shí)尚圈對(duì)于東方美仍然有深深的誤解。尤其當(dāng)我在歐洲工作的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)很多的世界頂級(jí)設(shè)計(jì)師，想要傳達(dá)的“東方色彩”都變了味兒，根本不是我們心里真正的中國(guó)美。
于是，我就有了更大的愿景和目標(biāo)，我希望——
幫助每個(gè)女孩都學(xué)會(huì)化妝，用化妝改變中國(guó)女性！
我記得，十年前我還在專(zhuān)柜工作時(shí)，有一個(gè)資深的華人化妝師告訴我：“你想進(jìn)入時(shí)尚圈太難了，并且你是中國(guó)人，根本不可能！”當(dāng)時(shí)她的話有一點(diǎn)打擊我，但我心里總還是不甘心，我想，試試唄，努力過(guò)也不會(huì)有遺憾。今天，我就站在這個(gè)別人曾經(jīng)告訴我不可能登上的舞臺(tái)，用我微薄的力量影響著上百萬(wàn)個(gè)女孩。我相信，當(dāng)我們自己足夠強(qiáng)大和優(yōu)秀，就會(huì)有能量向這個(gè)世界展示我們的文化，告訴別人真正的中國(guó)是什么樣，真正的東方美是什么樣！
2019年我正式創(chuàng)立了蕊姐美妝學(xué)院，一個(gè)化妝和美學(xué)的在線課程平臺(tái)。回歸初心，我想在接下來(lái)的時(shí)間，好好普及化妝和美學(xué)教育。不只是教專(zhuān)業(yè)化妝師，更要教所有普通女孩們學(xué)會(huì)化妝，培養(yǎng)她們發(fā)現(xiàn)美的眼睛，讓她們享受化妝的美好和生活里的美好！
回想起2010年，我準(zhǔn)備從會(huì)計(jì)工作崗位辭職的時(shí)候，當(dāng)時(shí)的老板曾找我長(zhǎng)談過(guò)一次。對(duì)，就是那個(gè)我每天在辦公室混日子，還對(duì)我百般容忍的老板。他是對(duì)我職業(yè)道路轉(zhuǎn)變影響特別深的人，也是我尊敬的前輩和朋友。我和老板聊了聊我關(guān)于化妝的夢(mèng)想，他告訴我三句話，這三句話一直影響我到今天：
跟隨你的內(nèi)心吧，如果你有什么熱愛(ài)的事，那就立刻行動(dòng)，否則它就只是夢(mèng)而已。
生命的方向盤(pán)，永遠(yuǎn)掌握在自己手里，只有你有權(quán)做決定。
當(dāng)你付出100%的努力時(shí)，你才會(huì)看到100%的結(jié)果，99%都不行，必須是100%！
那時(shí)候我25歲，還不能特別透徹地理解這幾句話。但我記得，當(dāng)時(shí)我坐在老板的辦公室里，哭得稀里嘩啦，好像內(nèi)心有什么東西被深深地觸動(dòng)了。這三句話，在這些年里，我也會(huì)常常講給我的團(tuán)隊(duì)和學(xué)生們聽(tīng)，它是一種炙熱的、感動(dòng)的、篤定的力量，一直激勵(lì)、推動(dòng)、影響著我。
今年，剛好是我成為化妝師的第十二年。此刻的我，正在書(shū)寫(xiě)人生的第一本書(shū)《化妝的哲學(xué)：改變?nèi)松拿缞y秘籍》。十二年前的我，絕對(duì)想象不到今天的自己正過(guò)著這樣一種人生。我反復(fù)思考了很多次，我希望這本書(shū)會(huì)為讀者和學(xué)生帶來(lái)什么呢？除了化妝技巧和護(hù)膚瘦身知識(shí)以外，它其實(shí)更像是一個(gè)關(guān)于蛻變的故事。美，從來(lái)都不只是外表，更重要的是來(lái)自?xún)?nèi)心的自信、堅(jiān)定、優(yōu)雅、從容，是時(shí)刻都自帶一種感染力和美好的力量。我希望讓更多的女孩看到可能性！關(guān)于成長(zhǎng)和實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的可能性，由內(nèi)而外，全面升級(jí)。構(gòu)建一幅屬于你的“美力藍(lán)圖”，成為更好的自己。
所以，你準(zhǔn)備好了嗎？

PART 1 養(yǎng)成美好思維力	
002 美，就是你心中向往的樣子
008 當(dāng)化妝被賦予意義，才能為你加分
012 化妝，究竟能帶給我們什么？
016 停止自我懷疑的那一刻，就是變美的開(kāi)始

PART 2 我的護(hù)膚圣經(jīng)毛孔痘肌也能逆襲成為“水煮蛋”
022 我也曾經(jīng)因?yàn)槠つw而自卑過(guò)
025 傾聽(tīng)皮膚，就是肌膚變美的開(kāi)始
027 每種膚質(zhì)的易發(fā)問(wèn)題和護(hù)理要點(diǎn)
029 正確護(hù)膚，就是盡可能達(dá)到一種平衡
032 毛孔粗大、黑頭、油痘肌、沙漠皮，極端膚況也能逆襲
032 為什么會(huì)毛孔粗大呢？
036 關(guān)于黑頭、粉刺和痘痘
043 專(zhuān)欄如何正確使用A醇？
045 “外油內(nèi)干”是怎么回事？
045 保護(hù)好你的皮膚屏障
051 醫(yī)美真的可以逆齡嗎？
051 開(kāi)始之前，請(qǐng)做好充足的功課
054 科普！哪些醫(yī)美項(xiàng)目真的管用？
061 做好這幾件事，美膚、抗老都不再是問(wèn)題

PART 3 屬于你的寶藏仙女盒
068 每個(gè)女孩都需要一個(gè)Vanity Box（仙女盒）
068 什么是Vanity Box？
069 你可以盡情熱愛(ài)這些無(wú)用之物
070 學(xué)化妝，一定要先買(mǎi)很多產(chǎn)品嗎？
073 產(chǎn)品大科普！化妝品導(dǎo)購(gòu)不會(huì)告訴你的使用邏輯
073 底妝類(lèi)
083 頰彩類(lèi)
085 眼妝類(lèi)
088 唇妝類(lèi)
089 化妝工具的精準(zhǔn)選擇
089 一套好刷具，是化妝中最值得的投資
091 底妝刷
093 面部刷
095 眼部刷 

PART 4 讓妝容更美的十個(gè)秘籍
100 【秘籍1】化妝的核心部位——黃金三角區(qū)
100 黃金三角區(qū)，決定了你的視覺(jué)年齡
101 找到屬于你的黃金三角區(qū)
102 如何畫(huà)好黃金三角區(qū)？
103 【秘籍2】三大美肌重點(diǎn)，告別無(wú)效化妝
103 粉底的作用不是變白，而是均勻膚色
107 眼妝只需要做到一件事——增強(qiáng)氛圍感
110 選對(duì)唇色，就能瞬間提升氣質(zhì)
115 【秘籍3】自然裸妝感的關(guān)鍵是膏狀彩妝
117 眼影膏的用法
118 腮紅膏的用法
119 【秘籍4】保持妝容一整天明亮干凈的方法
119 如何延緩脫妝？
120 學(xué)會(huì)補(bǔ)妝
120 【秘籍5】掌握“三庭五眼”規(guī)律，學(xué)會(huì)修容，立變精致小臉
126 什么是“三庭五眼”？
129 用修容和提亮調(diào)整“三庭五眼”
131 調(diào)整“三庭五眼”的具體方法
132 【秘籍6】?jī)?yōu)雅女神，乘風(fēng)破浪的姐姐這樣畫(huà)眼妝
133 抗老眼妝的三大關(guān)鍵位置
135 抗老眼妝這樣畫(huà)——眼線定位法
138 【秘籍7】冷暖對(duì)比色原理，幫你解決最棘手的遮瑕問(wèn)題
139 橘色飾底乳
140 綠色飾底乳
141 紫色飾底乳
143 【秘籍8】立體毛流，是打造眉毛高級(jí)感的關(guān)鍵
144 步驟1 修出理想眉形
145 步驟2 眉筆畫(huà)出毛流感
146 步驟3 眉粉打造豐盈感
146 步驟4 眉膠梳理定型
148 【秘籍9】年輕十歲，免整形消除惱人“三八紋”
149 產(chǎn)品的選擇很重要
150 “三八紋”的修飾
151 面部凹陷的修飾
153 【秘籍10】會(huì)化妝，就是知道什么時(shí)候放下刷子

PART 5 好身材，只是健康的附加值
158 瘦，只是健康的附加值
161 堅(jiān)持戶(hù)外活動(dòng)
163 讓我們的胃，恢復(fù)到正常大小
164 遠(yuǎn)離精加工，多吃原型食物
168 減重，先學(xué)會(huì)喝水
168 水，對(duì)于我們身體的作用
169 水，對(duì)于減重的幫助
170 每天究竟應(yīng)該喝多少水？
172 制定一個(gè)屬于自己的喝水行程表
174 好身材，是一分練，九分吃
174 減肥，就是瘋狂跑步？
175 減肥，就等于簡(jiǎn)單粗暴的節(jié)食？
178 瘦，等于體重計(jì)上的數(shù)字？
179 吃肉，等于長(zhǎng)胖？
181 減肥，可以一勞永逸嗎？
180 十個(gè)好習(xí)慣，塑造好身材
182 每頓飯吃八分飽
183 多喝水
184 自己準(zhǔn)備午餐
185 帶著正念吃飯
185 保持充足的睡眠
186 準(zhǔn)備一些健康零食
188 每頓飯都要吃至少三種蔬菜
189 多走路，就是很好的運(yùn)動(dòng)
191 吃得清淡一點(diǎn)
193 在晚上7點(diǎn)之前吃完晚餐
194 用喜歡的方式運(yùn)動(dòng)， 做自己的維密天使
194 瘦得漂亮=減脂+增肌
195 減脂的恒定真理
196 肌肉是脂肪的熔爐
198 減肥，是學(xué)習(xí)的過(guò)程
199 我常年堅(jiān)持做的幾種運(yùn)動(dòng)
203 四句小叮嚀

PART 6 具備成長(zhǎng)力，美好全面升級(jí)
206 具備成長(zhǎng)力，才是由內(nèi)到外地變美
210 沒(méi)錢(qián)，有資格談夢(mèng)想嗎？
214 如果只能做一件事，那就是提高自我認(rèn)知
214 自我認(rèn)知究竟能帶來(lái)什么？
218 我們應(yīng)如何提升自我認(rèn)知？
222 眼高手低，才是最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)
224 階段1 眼低手低 
224 階段2 眼高手低
227 階段3 眼高手高
228 階段4 眼低手高
231 十倍成長(zhǎng)，成為更好的你
231 跟著對(duì)的人學(xué)習(xí)
232 迷茫時(shí)，就把當(dāng)下的事做好
233 打開(kāi)眼界
234 不斷地踐行吧
235 你的人生很寶貴，請(qǐng)停止情緒內(nèi)耗
238 “冥早讀寫(xiě)跑”，人生成長(zhǎng)五件套
239 持續(xù)學(xué)習(xí)，終身成長(zhǎng)

240 后記