完美主義者容易因為過分關注于自己關注的點，而過度努力、犧牲自己的幸福、傷害人際關系、損害健康，他們追求了高成就卻失去了幸福。市售圖書多告訴他們不要那么追求完美啦，差不多就行了，但是本書的特色在于告訴讀者如何善用自己的高成就動機和完美主義，達成所愿成就自己的同時，享受快意人生。
本書以認知行為療法第四浪潮的最新療法ACT（接納承諾療法）和腦科學為理論基礎，通過大量的案例來給出可用有用的方法。

1.適讀人群 經常進行嚴厲的自我批評、對自己的每一個決定都有強烈責任感的人。 想要以正確的方式做事，關心細節，擔心犯錯的人的。 傾向于取得高成就、自我啟動和追求perfect的人的。 堅持高標準、原則和價值觀的人。 對某些事業充滿激情，致力于個人價值，致力于做有意義的事情的人。 2.需求痛點 perfectionist容易因為過分關注于自己關注的點，而過度努力、犧牲自己的幸福、傷害人際關系、損害健康，他們追求了高成就卻失去了幸福。市售圖書多告訴他們不要那么追求perfect啦，差不多就行了，但是本書的特色在于告訴讀者如何善用自己的高成就動機和perfectionism，達成所愿成就自己的同時，享受快意人生。 3.以科學心理學為理論基礎，以實際案例和實證方法為路徑。 以認知行為療法第四浪潮的newest療法ACT（接納承諾療法）和腦科學為理論基礎，通過大量的案例來給出可用有用的方法。

本書中，你不會讀到那些關于高成就行為和完美主義行為的陳詞濫調。
本書將會向你展示，怎樣培養、增進并且豐富自己的內驅力去獲得高成就，而不用在無數個夜晚輾轉反側、追悔莫及，經年累月生活在對自己的指責和批評中，或者無休止地耽溺在擔憂、恐懼和焦慮之中。
本書建立在接納承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）、組織與社會心理學（Organizational and Social Psychology，OSP）的最新發現基礎之上。
行為科學表明，為了創造并過上想要的生活，我們需要學會如其所是地接納真實的自己，而不是執著地按照“希望”成為的樣子生活。而且如果你傾向于成為一個高成就者和完美主義者，本書會助力你達成期待。
因為你對某事有深切的熱愛，所以當對你重要的事情變得有意義時，你就會想要不遺余力地投入，做出正確的決定，并且努力獲取所有相關信息。這樣做并不一定會引發問題，但是如果這些行為不受控制地自行發展，而且讓你疲憊不堪而不是躊躇滿志的時候，就會引發問題了。
請將本書置于茶幾上、床頭柜上、提包或手袋里，或者是任何你可能會常常看到的地方，這樣你就會很容易拿起來并開始閱讀。最重要的是，要充分實踐和練習你在本書中學到的所有新技巧。
最后一點：找到你自己的道路，通往你想要的生活，是一項“路漫漫其修遠兮”的重大任務，所以不要匆忙瀏覽本書，而要調整、放慢節奏。閱讀后加以反思，把學到的技巧付諸行動，用好奇的心態對待你在學習中的發現，并且花時間欣賞你的行動與成長。

第一章 過度投入會帶來什么問題？	001
01.誰適合閱讀本書？	002
02.追求完美是有意義的！	006
03.難以避免的兔子洞	008
04.翻轉硬幣看看另一面	012
05.高成就行為的各種類型	017

第二章 為什么你會過度投入	022
06.完美主義和高成就行為的“養成史”	024
07.恐懼的多重陰影	035
08.錯誤、過失與瑕疵	039
09.恐懼失敗	043
10.各種各樣的“規則性想法”	047
11.消極的個人敘事	054

第三章 駕馭完美主義和高成就行為的力量	058
12.“關心則亂”	061
13.明確你的價值取向	063
14.看起來重要的東西是真的重要嗎？	072
15.問自己幾個重要的問題	076
16.從現在開始行動	079
17.有時，“把事情做對”，就是做對的事情	083
18.你的生活故事是怎樣的	087

第四章 減少內耗，善用優勢——有效性游戲	090
19.有效性游戲的四項原則	092
20.展開有效性游戲的方法	102
21.專注于真正重要的事情	105

第五章 先暫停，再重啟——跟舊模式說拜拜的日常技巧	109
22.終極逃脫	112
23.感受轉瞬即逝	116
24.奪取和凍結	120
25.過度保護	124
26.不和大腦爭短長	127
27.別太執著于規則性想法	129
28.是真是假要分清	132
29.非此即彼的想法	136
30.思考和放松	139
31.“迷你我”的故事	144
32.與糟糕的感受共處	149
33.很高興遇到你！	152
34.增加積極故事，減少消極故事	155
35.不要掉進兔子洞！	159
36.敢于善待自己！	162
37.應對不完美恐懼癥	166
38.少追逐，多選擇	170
39.應對“當……時，就……”的想法	175
40.面對艱難的抉擇，需要自我關懷	180

第六章 擁抱不確定、不可控、不完美	183
41.區分可控與不可控的事	185
42.帶著未知生活	189
43.消除決策恐懼癥	193
44.應對拖延癥	197
45.批評≠激勵	201
46.運動起來	204
47.放棄還是堅持	208
48.找到你自己的節奏	214
49.從小事做起	219
50.甜蜜的矛盾	225
51.討好行為	228
52.避免過度負責	232
53.專注于當下	236

結語	241

致謝	243

參考文獻	244